7 Days diet plan for weight loss

7 Days diet plan for weight loss : Indian Diet Plan for Weight Loss

It is a vegetarian diet plan for weight loss and it will provide all the essential nutrients to satisfy organs, while being low in calories. Here is a sample Indian diet plan to help you in losing weight.

7 Days diet plan for weight loss
7 Days diet plan for weight loss


लेकिन इसे सुरु करने से पहले आपको अपने आप से कुछ वादे करने होंगे जिनमे आक कुछ सामान्य नियमो का पालन करेंगे इन नियमो का पालन करते रहने से आप जल्दी से अपना Weight कम करेंगे |इन 10 दिनों में आप निचे लिखे नियमो का पालन करें और आप स्वयं अपना वजन कम होते देखेंगे |


•    चीनी का उपयोग नहीं करना है
•    चाये नहीं पीनी है
•    सुबह 40 मिनुत हल्का व्यायाम करना है
•    खाने के एक घंटे बाद ही पानी पीना है
•    रात का खाना 8 बजे से पहले खाना है
•    रात के खाने के बाद एक किलोमीटर धीरे धीरे पैदल चलना है
•    प्रयोग के दोरान कोल्ड ड्रिंक एवं पैक्ड चीजे नहीं खानी है केवल बताये गए आहार का ही पालन करें
•    आलू न खाएं

प्रयोग सुरु करने से पहले पेट साफ़ कर लें और अगर कब्ज है तो कोई चूरन या त्रिफला से पेट को साफ़ करें और अगले दिन आपको व्रत रखना है अर्थात प्रयोग सुरु करने से एक दिन पहले आपको कुछ नहीं खाना है इस दिन आपको केवल पपीता या सेब (छील कर) या खीरा ही खाना है और पानी खूब पीना है इस दिन केवल इन्ही फलो का सेवन करें और ध्यान रहे एक बार में एक कटोरी से ज्यादा नहीं |

आइये अब अपना आहार नियम सुरु करते है |डाइट प्लान सुरु करने से पहले पेट अच्छे से साफ़ कर लें और एक दिन पहले शाम का उपवास रखें।
 
Day 1 


Early morning: सुबह 7:00 बजे
•    एक ग्लास हल्का गर्म पानी एक चम्मच शहद के साथ अगर आपको शुगर है तो शहद न लें |
Breakfast: सुबह 8 :00 बजे  
•    एक कटोरी मलाई निकला हुआ दूध लेकिन ये मीठा न हो
•    एक कटोरी कोई फल केला और आम को छोड़ कर
Lunch: दोपहर 1 :00 बजे
•    एक कटोरी उबले चने
•    एक कटोरी खीरा नीम्बू के साथ हल्का कला या सेंधा नमक डाल सकते है
Evening snack –  शाम 4 :00 बजे
एक कटोरी सलाद जिसमे आप खीरा , टमाटर , प्याज निम्बू दाल कर साथ में हल्का काला नमक और पीसी कली मिर्च ले सकते है
Dinner: रात  8 :00 बजे
•    पहले एक खीर खाना है
•    फिर एक कटोरी पतले दलिए के साथ एक रोटी लेनी है


Day 2


Early morning: सुबह 7 am
•    Green tea बिना चीनी के थोडा नीम्बू डाल कर
Breakfast: सुबह 8 00 बजे
•    एक कटोरी पोहा हलके सेंधा नमक के साथ
•    पोहा के साथ एक कटोरी मलाई निकला दूध बिना मिठाई के
Lunch: दोपहर 1 pm
•    दो रोटी आधा कटोरी किसी हरी सब्जी के साथ जिसमे आलू न हो
•    आधा कटोरी दही ले सकते है लेकिन बिना फैट वाली होनी चाहिए
Evening snack: शाम 4 pm
•    50 ग्राम भुने चने आधा टमाटर ,आधा प्याज़ और नीम्बू के साथ लेकिन केवल 50 ग्राम
Dinner: रात 8 pm
•    एक बड़ी कटोरी दलीय
•    एक कटोरी सलाद
आज रात को एक चम्मच मेथी पानी में भीगा दे


Day 3


Early morning: सुबह 7 am
•    रात को भिगोई मेथी को खाना हे और इसके ऊपर हल्का गर्म पानी पियें

Breakfast: सुबह 8 am
•    दो ब्रेड
•    एक कटोरी फल केला भी ले सकते है
Lunch: दोपहर 1 बजे
•    एक कटोरी सलाद
•    २ रोटी एक कटोरी पतली मूंग दाल के साथ
Evening snack: शाम 4 बजे
•    एक बड़ी कटोरी  popcorn लेकिन इसमें कुछ मिलाना नहीं हे केवल नमक मिला सकते है
Dinner: रात  8 बजे
•    एक छोटी कटोरी शब्जी पनीर की लेकिन पनीर थोडा हो और शब्जी में तेल बहुत कम हो
•    एक छोटी कटोरी चावल
•    एक रोटी
आज रात नीम के कुछ पत्ते साफ़ कर के २ गिलास साफ़ पानी में भिगो दें


Day 4


Early morning: सुबह 7 बजे
पानी से नीम के पत्ते निकल लें और पानी को छान कर पी लें पत्ते नहीं खाने है
Breakfast: सुबह 8 बजे
•    २ सैंडविच
•    एक छोटा केला
Lunch: दोपहर 1 बजे
•    एक कटोरी कढ़ी चावल लेकिन स्वाद में खो कर ज्यादा मत खाना एक कटोरी ले कर अलग बैठ कर खा ले साथ में एक खीर भी खा सकते है
Evening snack: शाम 4 बजे
•    ब्लैक Tea के साथ 4 biscuits
Dinner: 8 pm
•    २ रोटी एक कटोरी छोले के साथ
•    एक कटोरी सलाद


Day 5


Early morning: सुबह 7 बजे
•    एक ग्लास हल्का गर्म पानी में आधा नीम्बू निचोड़ कर पीना है
Breakfast: सुबह 8 बजे
•    एक कटोरी पोहा
•    एक कप ग्रीन टी
Lunch: दोपहर 1 बजे
•    एक कटोरी लौकी की खिचड़ी
•    एक कटोरी खीर टमाटर का सलाद
Evening snack: शाम 4 बजे
•    एक कप दही में एक चम्मच मिश्री डाल कर खाना है
•    1 चम्मच अलसी के बीज
Dinner: रात 8 बजे
•    एक कम टमाटर का सूप के साथ एक कटोरी लौकी की सब्जी लेकिन रोटी नहीं खानी है आज


Day 6


Early morning: सुबह 7 बजे
•    एक ग्लास गर्म पानी से सुरु करना है
Breakfast: 8 am
•    एक कटोरी Oatmeal दूध के साथ मीठे के लिए एक चम्मच शहद ले सकते है
•    एक संतरा
Lunch: दोपहर 1 बजे
•    दो रोटी
•    एक छोटी कटोरी हरी सभी बिना आलू के
•    एक छोटी कटोरी दाल
•    एक खीरा
Evening snack: शाम 4 बजे
•    एक बड़ी कटोरी फल
Dinner: 8 pm
•    एक बड़ी कटोरी फ्राइड राइस
•    एक कटोरी दही के साथ


Day 7


Early morning: सुबह 7 बजे
•    एक कप ग्रीन टी बिना चीनी के नीम्बू के साथ
Breakfast: 8 am
•    2   sandwich बिना आलू के
•    एक गिलास  butter milk
Lunch: दोपहर 1 बजे
•    एक कटोरी दाल
•    २ रोटी
•    एक खीरा
Evening snack: शाम 4 बजे
•    एक कटोरी उबले चने नीम्बू डाल कर  
Dinner: रात 8 बजे
•    एक कटोरी तुरई
•    2 रोटी
•    एक खीरा

इन सात दिनों के बाद फिर अपने पुराने ढर्रे पर वापस नहीं आना है इसके बाद 1000 महिला और 1200 केलोरी पुरुष के डाइट प्लान के साथ ही खाना है इसके लिए में जल्दी ही दूसरा लेख लिखूंगा आपको बस इसका पालन करना होगा और दोबारा वेट नहीं बढेगा |

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